> ان حياة ونشاط وقوة المرأة بشكل عام تمر بالعديد من > التطورات والتغيرات الحيوية المختلفة والتي ترتبط > ارتباطا كبيرا بالدور الذي تلعبه المرأة خلال الحياة > وخصوصاً في هذه الايام > > التي دخلت فيها المرأة في مهام لم تكن متواجدة > بشكل كبير في مجتمعنا في السابق حيث بدأت تخرج > بشكل كبير وتساهم بشكل واضح في الاعمال > الخارجية وهي لا تشعر بأن مثل هذه الامور قد تحتاج > الى رعاية خاصة وخصوصاً بعد ان تتعدى سن الاربعين. > لان نشاط وحيوية وقوة المرأة تتأثر بعوامل مختلفة مثل > الهرمونات الانثوية والعادات الغذائية والنشاط > الحركي «الرياضة» وكذلك العوامل النفسية والتي قد > تكون من اهم العوامل التي لها ارتباط بحياة وسلامة > المرأة بعد الاربعين. > ومن اهم العوامل التي تتأثر بها المرأة بعد سن الاربعين > ما يلي:- > > 1) اضطرابات في النوم مثل الأرق وقلة الخلود للنوم > وهذه الظاهرة يمكن ان يتم علاجها بعدة عوامل وطرق > للحد من تفاقمها. > 2) اضطرابات الدورة الشهرية حيث يحدث لها بعض > المتغيرات مثل طول او قصر او اختلاف كميتها او > انقطاعها لفترة من الوقت. > 3) تجاعيد في البشرة والوجه حيث يبدأ محتوى البشرة > من الكولاجين (بروتين الوجه) في التناقص مما يؤدي > الى نحافة الجلد والذي تصاحبه تجاعيد وكذلك تتغير > تركيبة الوجه حيث تصبح ذات طابع دهني. > 4) ترهلات في مناطق مختلفة في الجسم وخصوصاً > البطن والذراعين والسيقان مما يجعل جسمها غير > رشيق. > لذلك فانه لابد على المرأة مراعات اهم العوامل التي > يمكن ان تقوم بها وتؤدي الى سلامتها في هذه الفترة > والتي اذا استطاعت ان تحافظ عليها فان رشاقتها > وجمالها وسلامتها الصحية سوف تتأثر . > > ومن اهم عوامل المحافظة على صحة المرأة بعد الاربعين ما يلي: > > اولاً: > > ان احتياج المرأة بعد الاربعين لسعرات حرارية يقل > ولذلك فانها يجب ان تحرص على نوعية الطعام وليس > الكمية حيث انها لابد ان تبتعد عن الماكولات الدسمة > والمقلية عموماً كذلك لابد لها من الاكثار من الخضروات > وخصوصاً الورقية والحمضيات لاحتوائها على الفيتامينات > التي تساعدها في هذه الفترة. > > ثانياً: > > لابد من توفر عنصر الكالسيوم حيث يساهم في > سلامة العظام والعضلات ومن اهم مصادره الحليب > واللبن والزبادي وبعض الاجبان وخصوصاً منزوع الدسم > او قليل الدسم. > > ثالثاً: > > يجب على المرأة في هذه الفترة المحافظة على > استهلاك كمية جيدة من السوائل مثل المياه والعصائر > مثل عصير التفاح والمشروبات العشبيه مثل الشاي > الاخضر. > > رابعاً: > > الاقلال من المشروبات التي تحتوي على كافين مثل > القهوة والمشروبات الغازية والشاي الذي يحتوي على > كمية من السكريات. > > خامساً: > > لابد من مزاولة النشاط الحركي مثل المشي > والجري والسباحة وغيرها من الرياضات الاساسية > والمهمة. > وأخيراً يجب على المرأة المحافظة على سلامتها > النفسية وان تركز على ماهو مهم في حياتها العملية > والاسرية وكذلك استغلال الوقت بالامور المهمة التي > تبعد عنها الضغوط النفسية وتركز في ما يهمها ويفيدها > واسرتها ومجتمعها فالمرأة اساس المجتمع ونجاح > المجتمع من نجاح المرأة وسلامتها
الـلــوتــس ادارة المنتدى
عدد الرسائل : 330 رقم العضويه : 4 : تاريخ التسجيل : 07/06/2008
موضوع: صـحة المـرأة بـعد الأربـعيـن 
19/6/2008, 11:16 pm
